¿Te encuentras lactando? ¿Sabes que dieta tienes que seguir para el bien tuyo y de tu bebé? ¿Sabes que frutas necesitas consumir para este momento único en tu vida? Si realmente no sabes la respuesta, este artículo es para ti.
Las frutas son una parte fundamental para ti en este momento. Ellas te proporcionan antioxidantes, minerales esenciales y fibra fundamental para tu cuerpo. Es esencial para ti en este momento que estas lactando, consumir fruta fresca y así conseguirás energía adicional.
En este artículo te mostraremos las 8 frutas fundamentales para ti, en la etapa de lactancia.
Papaya verde
La papaya verde es la variedad no madura de la papaya amarilla. Esta fruta es una de las mejores “galactagogue”, que significa que ayuda a promueve la lactancia. Así mismo aumenta la producción de leche y también te brinda vitaminas A, B, C y E
Albaricoques
Es importante que incluyas algunos albaricoques en tu dieta. Esta fruta es una rica fuente de vitamina C, A, calcio, potasio. Los albaricoques tienen fitoestrógenos químicos, que imitan la actividad del estrógeno.
Aguacate
Los aguates son ricos en ácido graso, como el omega – 3, omega – 6 y omega – 9. Esta fruta es fundamental para mantener los niveles de azúcar y de colesterol, ayudan a la producción de leche y a muchas funciones corporales. Crea ensaladas con este increíble producto, que no solo aporta benéficos, sino que también es delicioso.
Fresas
Las fresas están llenas de hierro, vitamina C, calcio, potasio y magnesio. Es importante que consultes primero si alguien en tu familia o si tú eres alérgica a esta fruta, pues tu bebé también se puede ver afectado a través de la de la leche.
Banano
Esta fruta es esencial si quieres aumentar el ácido fólico, también es rica en vitaminas y minerales. Recuerda que también ayuda a reponer las calorías que pierdes mientras amamantas a tu bebé.
Zapote
Es importante recalcar que la lactancia es una actividad agotadora, por eso gastamos mucha energía en ella. Se recomienda que en la dieta comamos alimentos ricos en energía y así evitaremos náuseas, vómitos o desmayos. El zapote, sapodilla o chikoo, es una de las mejores frutas para recuperar la energía de una manera fácil y rápida.
Arándanos
Esta es una de las mejores frutas para comer durante la lactancia. Los arándanos son verdaderos depósitos de nutrientes esenciales. Sus propiedades antioxidantes, ayuda a la protección de infecciones. Los arándanos son especialmente ricos en vitaminas y minerales como vitaminas a y k, calcio, potasio y carbohidratos.
Cantalupo
Esta fruta es increíble para recuperar energía, la puedes consumir a cualquier hora del día, en ensaladas, en postre o como alimento entre comidas.
Muchas de nosotras olvidamos consumir frutas durante la lactancia y olvidamos los grandes beneficios que nos aportan a nosotras y a nuestro bebé. Esperamos que este artículo sea de gran ayuda y el ayude en esta increíble etapa de lactancia.
